如何消除对立性思维？分享3个方法

世界是五彩缤纷的，而不止黑白两色。要想看到更广袤的天空，我们得先消除对立性思维的束缚，才能化解内在的冲突，拓展人生更多的可能性。具体怎么做呢？这三个方法分享给你。

第一，我们要学会自我察觉，将负面语言转变成正面信息。

自我察觉就像是拿一面镜子来照自己，看自己当时的情绪、感受和行为，以此找到思考的行为模式。具体来说，你可以通过留意自己在日常生活中说的话来发现问题。

打个比方，领导交给你一个新项目，你加班加点干了很久，却没有得到预料中上级的肯定。于是，你对自己说“我太笨了，连这点工作都做不好”。这时，你要意识到这是自我否定，然后及时喊停，并用积极正念的语言代替。你可以说：“我只是还没有做过这类工作，没有经验。”

一开始，我们可能会发现自己的负面想法很多。它让我们的思维变窄，只能看到眼前不顺利的局面。所以，我们要通过自我察觉，及时发现自己的对立性思维。通过转换思维的开关，才能看到更多的路径。

第二，我们要学会换位思考，转变思维模式。

网上有有个人分享了他的一段离奇经历。有一次他点了外卖后，接到了好几个电话，但接通就挂了，他以为是恶作剧很生气。后来他看到短信，才知道原来送餐员是个聋哑人。那一刻，他泪奔并感叹：“不要随意指责，你并不知道别人经历什么。”

如果一开始他就换位思考，多想想送餐员是不是遇到了什么问题，那么他的思维就不会这么局限。可见，通过换位思考转变自己的思维模式，我们才能感受到别人的难处，体谅别人的不易，宽恕别人的错误。当我们学会换位思考后，思维中就不会只有你我的对立，黑白思维也就变得越来越弱。

第三，我们要提高情绪粒度，拓宽思维的层次。

情绪粒度是指一个人区分并识别自己具体感受的能力。高情绪粒度的人对不同的事情会有多种不同的反应和解决方法，而低情绪粒度的人对不同的事情往往只有一两种情绪。

比如，看到负面的新闻消息，高情绪粒度的人可能会这样回答：“我一开始觉得很震惊，接着觉得痛苦悲伤，最后觉得很无助。”而低情绪粒度的人则会说：“我觉得很糟糕，很烦，总之就是糟糕透顶。”

也就是说，高情绪粒度的人能够清晰地感受自己情绪的变化，并精确地表达。而且他们还能准确地对自己当下的情绪进行分析。一旦察觉到自己有极端情绪，他们能很快调整好心态，走出原有思维的禁锢。感受当下内心的想法，这时我们的对立性观念就会被弱化。

不过，要想提高情绪粒度，你就要学着扩大自己的情绪词汇量。我们可以通过阅读、看电影等方法学习新的词汇，并加以应用。经过长期积累，我们掌握的情绪词汇量就不局限于痛苦与快乐之间，反而存在着更多无限的形容词。

只有从本质上认识到思维的局限，我们才不会一直活在浅薄的认知里。你才能领略到不同的风景，体验另一种人生。

文/腊梅